血圧を下げる方法

■血圧を下げる方法
『食事』『運動』『薬』の３つの方法が考えられます。
病院では降圧剤を処方される事が一般的ですが、めまい、ほてりなどの副作用が
あることもありなるべくなら長期になる薬の使用は避けたいものです。

病院では薬と食事（塩分控えめ）、運動が３本柱ですが
ここでは薬以外での血圧を下げる方法を具体的に考えてみたいと思います。

■高血圧になりやすい要因
・睡眠不足
・短気、おこりっぽい、イライラする
・食べ過ぎ、飲み過ぎ
・過度のストレス
・塩分の取り過ぎ
・運動不足

このようなことが言われています。
暴飲暴食を避け、充分に睡眠をとりゆったりとした気持ちで
生活することが大切になります。

■運動で血圧を下げる
血圧を下げる方法としての運動は激し過ぎないことが基本になります。
少し汗ばむ程度の運動を毎日少しづつ続けましょう。

・有酸素運動で
運動の中でもウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
筋トレなどは逆血圧をあげてしまうのでさけたほうがよいでしょう。
又、体調がすぐれない時に無理して運動すると血圧をあげてしまいかねませんので
無理は禁物です。
有酸素運動は１日に合計で４０分前後が目安となり続けることが重要です。

・腹式呼吸とストレッチ
ゆっくりした呼吸でゆったりと身体を動かすことも血圧を下げる方法として有効です。
屈伸、ストレッチ、片足立ちなどを呼吸を意識しながら
１日数分繰り返すことで改善されます。

・マッサージ、ツボ
マッサージ、ツボマッサージは血行がよくなり、リラックス効果もあるので有効です。

■食事で血圧を下げる方法
基本は塩分は少なめで野菜、海藻、きのこ類、豆類、魚類をバランスよくとることです。
また、血液がドロドロになると必然的に血管に負荷がかかり血圧が高くなりますので
サラサラ血液にすることを心がけましょう。

血圧を下げる効果のある各種のお茶は多数のメーカーからも出ています。
普段の飲み物を置き換えるだけですので、続けやすい方法の一つと言えます。

生活習慣病といわれる『高血圧』『肥満』『糖尿病』の予防や改善は全て基本的に繋がっています。
「これを飲めば血圧が下がる」といわれ飲んでも、一時的に下がるだけで根本的な改善にはなりません。
運動と食事を変えて、足りない部分をサプリメントなどで補うことが大切ではないでしょうか。
自分なりに無理なく続けられる方法を探し実践することが一番といえます。